Die Betreuung von Kindern ist keine leichte Aufgabe. Eltern kleiner Säuglinge leiden häufig unter den körperlichen und emotionalen Auswirkungen von chronischem Schlafmangel, und das Leben wird mit zunehmendem Alter der Kinder nicht unbedingt einfacher. Kleine Kinder sind schnell und furchtlos, und die ständige Überwachung, um sie zu schützen, kann emotional belastend sein. Wenn Sie als Elternteil manchmal das Gefühl haben, den Verstand zu verlieren, können Sie sicher sein, dass Sie nicht allein sind! Alle Eltern haben Zeiten (oder Jahre), in denen sie das Gefühl haben, dass sie es nicht schaffen. Das war bei mir oft der Fall, als meine Kinder klein waren, und auch heute noch, da sie älter sind, geht es mir so.
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Glücklicherweise gibt es in jeder Phase der Kindererziehung konkrete Möglichkeiten, die geistige Gesundheit zu bewahren. Hier sind einige Strategien, die Sie jetzt umsetzen können, um ruhig zu bleiben.
Tipps, um in der frühen Kindheit gesund zu bleiben:
1. Schlafen Sie so viel wie möglich. Ausgeruht zu sein ist der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit. Um dies zu erreichen, versuchen Sie so schnell wie möglich einen Schlafplan für Ihr Baby aufzustellen. Wenn Sie können, teilen Sie die nächtlichen Aufgaben mit Ihrem Partner. Pumpen Sie Ihre Milch ab und lassen Sie Ihren Partner das Baby mit einer Flasche oder Spritze füttern. Dies wird es allen ermöglichen, schwierige Zeiten zu teilen und starke Bindungen zu schaffen.
2. Bei Bedarf mit Säuglingsmilch ergänzen. Wenn Ihre Milchproduktion eingeschränkt ist, haben Sie kein schlechtes Gewissen und ergänzen Sie die Milch mit Milchpulver. Denken Sie daran, dass Stillen nicht für jeden eine Option ist und nicht ewig anhalten wird.
3. Machen Sie sich keine Sorgen um den Haushalt. Nutzen Sie tagsüber, wenn das Baby schläft, die Gelegenheit, ein Nickerchen zu machen, anstatt das Haus zu putzen.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Wenn Sie Zeit haben, erhöht Bewegung die Endorphine und reduziert Stress.
5. Verlassen Sie das Haus täglich. Schon bei einem kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft können Sie frische Luft schnappen und die wohltuende Wirkung der Sonne genießen.
6. Bitten Sie um Hilfe. Bitten Sie Großeltern oder Familienmitglieder, Ihnen kleine Momente der Ruhe zu gönnen.
7. Sprechen Sie über Ihren emotionalen Zustand. Wenn Sie an einer postpartalen Depression leiden, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft zu sprechen.
Tipps, um in der frühen Kindheit gesund zu bleiben:
1. Setzen Sie klare Grenzen. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Kind wie ein kleiner Tyrann benimmt. Wenden Sie mit Hilfe Ihres Partners klare und konsequente Disziplin an.
2. Verlassen Sie das Haus. Den ganzen Tag mit einem kleinen Kind zu Hause zu bleiben, kann anstrengend sein. Machen Sie Ausflüge in den Park, in die Bibliothek oder sogar ins Einkaufszentrum, um die Monotonie zu durchbrechen.
3. Melden Sie Ihr Kind für Aktivitäten an. Wenn er alt genug ist, sollten Sie über erschwingliche Kurse oder Schwimmunterricht nachdenken. Das regt das Kind an und verschafft ihm eine willkommene Pause.
4. Erwägen Sie die Einstellung von Hilfe. Wenn Sie sich überfordert fühlen, engagieren Sie einen mütterlichen Helfer, der sich um Ihr Kind kümmert, während Sie andere Aufgaben erledigen.
5. Nehmen Sie sich Zeit für sich. Selbst eine kurze Dusche kann ein entspannender Moment sein, wenn Sie Ihr Kind auf einer Liege in der Nähe platzieren.
6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Sprechen Sie mit anderen Eltern, die die gleichen Phasen wie Sie durchlaufen.
7. Arbeiten Sie außerhalb des Hauses. Wenn Sie einen Job haben, kann es sich im Vergleich zum Haushalt manchmal wie ein Urlaub anfühlen.
8. Pflegen Sie ein Hobby. Ob Tanzen, Tennis oder Schreiben: Zeit für sich selbst zu finden ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
9. Geben Sie Ihrem Partner Zeit. Lassen Sie Ihren Partner sich ohne Sie um das Baby kümmern, um die Bindung zu stärken.
10. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner. Wenn Sie sich überfordert oder frustriert fühlen, sprechen Sie offen darüber.
Tipps, um während der Schulzeit gesund zu bleiben:
1. Beziehen Sie Ihre Kinder in die Hausarbeit ein. Erstellen Sie ein Arbeitsrad, um Ihre Kinder zu stärken und Ihnen gleichzeitig die Arbeit zu erleichtern.
2. Gehen Sie Ihren Hobbys nach. Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Leidenschaften weiterhin nachzugehen.
3. Sorgen Sie für gute Stimmung zu Hause. Fordern Sie Freundlichkeit und Freude in Ihrem Zuhause.
4. Verbringen Sie Zeit als Paar. Reservieren Sie besondere Momente mit Ihrem Partner, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten.
5. Machen Sie Urlaub. Machen Sie einen Ausflug mit Freunden, um neue Energie zu tanken.
6. Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Kindern. Machen Sie Familienaktivitäten, um Ihre Bindungen zu stärken.
7. Akzeptiere Unvollkommenheit. Kein Elternteil und kein Kind ist perfekt. Lernen Sie, sich selbst zu verzeihen, was schief geht, und genießen Sie die Momente des Glücks.
Denken Sie schließlich daran, dass es genauso wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen wie auf Ihre Kinder. Weitere Tipps zum Thema Elternwohlbefinden finden Sie in diesem Artikel .
